Dzień 136 Środa 29.07. Dzień treningowy, biceps +triceps, fajny szybki trening, miska trzymana wszystko elegancko. Dopóki nie będzie podłączona lodówka i kuchenka nie będzie dużo urozmaiceń w diecie i eksperymentów. Zamierzam wymienić moją starą ławeczkę i stojaki. Bo na tej już ciężko się ćwiczy wszystko trzeszczy rusza się, ławka twarda jak [...]
Dzień 139. Sobota 1.08 Dzień treningowy. Fajna pogoda dzisiaj była na trening, nie było upału wiec bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Paweł dał mi wskazówki co do tych wzdęć i gazów. Już testuje, nie powiem że gazów jest mniej niż do tej pory. Zobaczymy jak to dalej pójdzie. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody [...]
Dzień 141. Poniedziałek 3.08 Dzień treningowy, dzisiaj plecy + klata. Trening fajnie wyszedł szybki intensywny, siła na + , nie było też probleów z gazami i wzdęciami więc jest dobrze. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 3)Krem z [...]
Dzień 169. Poniedziałek 31.08 Dzień treningowy, dzisiaj trening Pull. Dokupiłem drugą puchę kreatyny -smak czarna porzeczka - jeszcze lepsza od pomarańczy moim zdaniem- na wypasie. Dieta: 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy [...]
Cienki Gosciu tak w sumie pomyslałem,że możesz nie widzieć cięzarów bo Ty na rozgrzewce masz większe haha };-) Stud wszędzie teraz ta chemia więc jeden chui %) Dzień 234. Środa 4.11 Dzień treningowy. Pełen energii i chęci by zrobić dobry trening, i tak też poszedł,ciężary też trochę zapoznawcze tak jak we wiosłowaniu ,kolejnym razem dołożę. Miska [...]
Czego Pawle PAM nie uznajesz ? A zapytam Was o tatar, wiem,że Koniu chyba jadł z lidla /czy biedry, Przemo można szamać bo widziałem jest tego w lodówkach? Generalnie to nie wiem jak to jest, jeśc surowe mięso ,no ale ludzie sobie chwalą. Dzień 239. Poniedziałek 9.11 Dzień treningowy. Dawno nie biegałem, to w ramach aero po treningu syknąłem [...]
Dawno mnie nie było... Ale sporo zmian, zdecydowałam się zmienić pracę i generalnie trochę przemeblować w życiu :) Treningi standardowo 3-4 razy w tygodniu. Staram się teraz nie szaleć z ciężarami, ale dopinam technikę i bardziej skupiam się na czuciu mięśniowym. Czy dobrze myślę, że jeśli np. robię allahy i za cholerę nie czuję brzucha, to pewnie [...]
nie poddaje się, dalej pracuję nad sobą. dieta trzymana bardzo dobrze, trening również pozytywnie. I bardzo fajnie. Zamówiłem dzisiaj trochę koksu w sklepie sfd: prawie 4kg białka, witaminki, minerały i bcaa. i poszło się walić ponad 400zł. ale towar ma starczyć na najbliższe 2 miesiące. czyli 200zł miesięcznie na suple. nie jest źle, mogę [...]
Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]
dieta dieta dieta i trening wejdz do dzialu dieta i poczytaj podwieszone posty i uloz sobie diete idz tez do dzialu trening dl apoczatkujacych i poczytaj a poz atym czytaj czytaj i czytaj nastepnym razem zanim zadasz pytanie uzyj wyszukiwarki a jesli nic nie znajdziesz to zanim zadasz pytanie wypelnij ankiete! pozdrawiam
czyszczenia dzień 2 Dieta: grachamka + schabik jw grachamka+ łopatka jw grachamka + rybka Wnioski: Nadal dużo węgli z lipnego źródła, ale zauważyłem że mnie zapycha, i nie chce mi sie tak szybko jeść. więc zostawię to tak jak jest narazie. Można jeszcze przyczepić się tych węgli w każdym posiłku no ale, ratuje mnie to że pracuje między zajęciami [...]
Dzień 9 Dieta: placek owsiany + 20ml oliwy cycek + omega3 cycek cycek jajecznica + omega3 Trening: plan B + 30 minut gry w piłke halową prostowanie 6/7/8/8 przysiad 50/70/80/80 wypady 10/20/30/30 wspięcia na palce 90kg const. Od razu po treningu futsal, dało mi to nieźle w kość ledwo żywy wróciłem do domu. Podsumowanie dnia: Dzień taki o sobie, w [...]
Dzień 16 Dieta: wątrobka+ grachamka+ omega3 gracham+ cyc+ omega3 gracham+ cyc gracham+ cyc omlet+ oliwa Trening: 2h marszu + plan B wyprosty 4/6/8/8 box squat 50/70/90/90 wypady 10/20/30/30 wspięcia 90const. Geografia zaliczona na 4,5 Jutro dostane rozpiske treningów na zgrupowaniu które zaczyna się juz w piątek... już nie moge doczekać się tego [...]
Dzięki Mi i garenge diętą zajmę się poważniej pod koniec następnego tygodnia, zrobię porządne pomiary, przejdę się do apteki żeby się zważyć, zmierzyć i sprawdzić poziom tłuszczu. Póki co to mam straszną zamotkę, wróciłem z pracy (3,5h marszu) robię notatki na zaliczenie przedmiotu, zaraz na siłownie, potem na trening na matach. Znajomi zaczynają [...]
Dzień 19 Dieta: graham+ jajka+ majonez+ omega3 cyc+ orzechy zupa warzywna+ cyc+ orzechy cyc+ jabłko śledź w pomidorach Recovery 2,0- smak grejfruta rozpuszczałem w wodzie, wg zalecen producenta: powstała pianka chociaż wszystko ładnie sie rozpuściło, nie wiem czym to było spowodowane. Zapach i smak ok, czuc troszke chemii ale mi akurat to [...]
Dzień 24 Dieta: graham+ jajka+ majonez+ orzechy graham+ cyc graham+ cyc+ orzechy zupa z warzywami i makaronem cyc+ graham+ orzechy Wieczorem wrzucę wypiskę z ostatniego treningu na zgrupowaniu, w tym tygodniu zajmę się jeszcze poprawieniem planu treningowego, w weekend ważenie i dopracowanie zbilansowanej. Dzisiaj 2 egzaminy zaliczone na 5, jutro [...]
Dzień 50 Dieta: Trening: lithium Nie wiem jeżeli nie uda mi się pożyczyć rowerka stacjonarnego to zostaje mi tylko bieganie w terenie. Jak było ciepło lubiłem biegać w mieście, ale wiadomo że takie bieganie za bardzo wskazane nie jest ze względu na stawy. Zobaczymy, ważne że będzie jakaś dodatkowa aktywność Zmieniony przez - Marshall07 w dniu [...]
Dzień 57 DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja na chwile obecna- BRAK TRENING Cały dzień mam problemy z żołądkiem, jednak to nie przeszkodziło mi w zrobieniu treningu. Nawet czuje się po nim lepiej. Ciężary dobierane na konkretną ilosć powtórzeń, niekiedy z dużym zapasem siły. Staram się wyczuć ciało. Zmieniony przez - Marshall07 w dniu [...]
Dzień 61 Dieta: Wpadł jeszcze kawałeczek pizzy i 250ml coli- proszać w barze o cole light dostałem zwykłą z tym że nalaną do pojemniczka po light Trening Dień ogólnie w biegu, trochę załatwiania spraw, praca, szkoła. Malutki cheat nie zaszkodzi, nawet poprawił mi się nastrój i zwiększyła motywacja. Skutek rozmowy z dobrą przyjaciółka też
Dzień 67 Dieta: Trening: W następnym tygodniu chce wprowadzić troche zmian, mam wrażenie że waga zmienia się minimalnie co mnie martwi. Zastanawiam się nad wejściem na Low Carb, albo obcięciem kcal z węgli. Tutaj kilka pytań: Odnośnie LC -w 1 fazie minimum węgli(do 30g) resztę kcal z tłuszczy, po 10 dniach podbijamy węgle do 150 kosztem tłuszczy [...]
DT kamilka54 - walczymy z głową!
